Наблюдать за негативом, который проявляется в повседневной жизни, не вовлекаться. Хоп, поймал себя на мысли, что хочешь сказать какую-нибудь гадость, сделать гадость, подумал гадость про кого-то. Поблагодарил себя и эти мысли за это. Поблагодарил этих людей и их качества, что ты заметил (но сначала они тебе не понравились). И так постоянно. Если чувствуешь, что не выдерживаешь, надо передохнуть наедине с собой в медитации, может, поспать, уединиться.