Научись все время чувствовать эти три тела для начала. В идеале нужно чувствовать все семь тел. Успокой ум и просто настройся на свой внутренним мир, на свой внутренний космос. Начинайй ощущать свое астральное тело, наметь  его размеры, попробуй их ощутит. Поможет простое намерение на восприятие границ астрального тела. Далее попробуй как бы нащупать вниманием границы…